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Escribe tus metas en una libreta o papel y déjala en un lugar visible. Comienza con una rutina sencilla de ejercicios por ejemplo, salir a caminar.

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Elimina las fuentes de calorías líquidas, es decir, el café, los refrescos y el alcohol. Escribe lo que comes en una planilla sin olvidar nada.

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Realiza la segunda jornada de entrenamiento. Puedes aumentar la distancia de caminata, la intensidad o añadir otro ejercicio.

Cambia de 3 comidas grandes a 6 comidas pequeñas cada día.

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No te olvides de añadir frutas, vegetales, fibras y proteínas en todas las colaciones. Si no pudieras resistir la tentación sería bueno que desecharas, regalaras o hasta vendieras los productos que no tienes permitido consumir. Pésate y anota los kilos en tu cuaderno.

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Escoge una actividad para realizar al menos 3 veces a la semana. Puede ser un deporte, una clase de baile o salir a hacer ejercicio en un parque.

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Planifica la dieta de la siguiente semana y, si es necesario, haz otra compra en una feria o mercado tradicional. Continua con tu plan de ejercicios.

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Añade a tu dieta una fruta y un vegetal que nunca antes hayas comido o que hace mucho no disfrutas. Elimina las fuentes de grasas trans de la dieta y no te olvides de hacer ejercicio.

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Presta atención a la cantidad de fibras que consumes por día. Se recomiendan al menos 35 gramos.

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Planifica la dieta para la siguiente semana haciendo la compra y analizando los alimentos que tienes en casa. Cambia la actividad física que estabas haciendo hasta el momento o aumenta la dificultad.

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Sigue una nueva técnica de cocción de los alimentos en relación a lo que venías haciendo. Puede ser, por ejemplo, al vapor o a la plancha. Cena menos que los días anteriores y busca una fuente de proteína diferente a lo habitual.

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Revisa las cargas, tiempos o distancias y trata de añadir nuevos ejercicios. Dieta do ovo 21 dias pesarte o probarte ropa de la temporada anterior que no te entraba antes de empezar este plan de 21 días para adelgazar. Haz la compra para los siguientes días.

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Fortalece tu compromiso. Sigue adelante.

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Algunas de las opciones disponibles para consumir mientras sigues tu plan de adelgazar de 3 semanas :. Se consume un tazón de sopa como entrante.

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El plato principal es una pieza pequeña de carne con vegetales cocidos y una porción de ensalada. Como postre tomaremos una fruta. Pinto, J.

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